1968年墨西哥奥运会是高原训练的转折点。 由于奥运会在海拔2340米举行，谁能适应高海拔，谁就能占据主导地位。 于是，大家开始研究缺氧条件下的训练。 对提高性能的影响。
鉴于氧气对于我们的细胞新陈代谢至关重要，身体有一种控制机制来维持平衡的氧气浓度。 这种机制在很大程度上依赖于血红蛋白，这是一种在红细胞中发现的蛋白质，它会增加缺氧条件以抵消氧气的减少。 高原训练的目的是增加血细胞比容（血液中红细胞的数量），因为缺氧会导致体内氧饱和度降低，从而通过增加体内血红蛋白的质量产生代偿反应。 这种增加提高了最大摄氧量，这是耐力运动表现的主要标志之一。 此外，虽然有人认为这些改善仅在血红蛋白水平较低的人中观察到，但基线水平较高（>14g/kg）的运动员在训练营期间也经历了 3%-4% 的增加，因为他们生活在训练营中在“高”海拔（2,200-3,000米）和“低”海拔训练。
控制呼吸频率，模拟缺氧状态
最近， 等研究人员（类似的生理效应。
图 1 - 控制呼吸
例如，一项研究比较了常氧条件下（通常每1秒呼吸一次）和低氧条件下正常呼吸模式下的通气有效性，结果表明低氧状态与在海拔约2400米处观察到的情况相似。 缺氧条件相似。 换句话说，将呼吸频率降低至 25%（15 次呼吸而不是 60 次呼吸）会导致血氧饱和度下降加快频率足球训练，与 2400 米时的情况相同（图 1）。 因此，自愿性通气不足会导致动脉氧饱和度降低，使肌肉或大脑脱氧，并产生一系列心血管和代谢反应来抵消氧的减少。
图 2 - 血氧饱和度的变化。
控制呼吸可以提高进行重复性高强度运动的能力
这些研究人员还研究了短距离冲刺期间控制呼吸（呼气和屏住呼吸）的效果。 例如，一项针对游泳运动员的研究表明，经过 6 次控制呼吸冲刺训练（2 个系列、16 x 15 米、组间休息 30 秒）后，重复冲刺的能力得到改善（从 7 次提高到 9 次）。 另一方面，那些以正常呼吸模式进行训练的人则没有表现出任何改善。 同样，同一研究小组对橄榄球运动员的一项研究表明，经过 4 周的训练（2-3 组 8×40 米冲刺），那些进行控制呼吸的人将冲刺重复次数增加了 64%。 他们从能够进行 9 次冲刺增加到 15 次。
最近发表的一篇文章分析了控制呼吸冲刺训练对团队运动运动员重复冲刺能力的影响。 在三周的时间里，20 名男子运动员参加了不同的团队运动（篮球、足球、手球、橄榄球和曲棍球），以 150% 的最大力量进行了三组 8 秒的比赛，每组之间有 16 秒的休息时间。
图2-冲刺训练
经过一段时间的训练，那些进行控制呼吸训练的人在与冲刺能力相关的各个方面都有所提高：他们增加了溜溜球测试中的距离（前：1111m；后：1468m），并且在反复冲刺中疲劳程度减轻过程中（之前：5.8%；之后：7.72%）。 另一方面，那些保持正常呼吸模式的人没有表现出任何改善。
短跑成绩改善的一种可能解释可能与无氧代谢的增加有关，例如进行呼吸控制训练的游泳运动员，乳酸产量增加（之前为 7.9加快频率足球训练加快频率足球训练，之后为 11.5 mmol/L）。 除了这些与糖酵解代谢增加相关的适应外，心血管适应也会增加组织的血流量。 在呼吸控制冲刺或连续训练长达五分钟期间将呼吸频率降低至 25% 时，收缩的增加抵消了血氧饱和度降低的影响。
综上所述
调节呼吸频率可以产生类似于在高海拔地区产生的生理变化。 高强度屏气训练产生的心血管和代谢适应可以改善不同运动的重要参数，例如游泳、骑自行车或团队运动。 在团队运动中，以最快的速度执行动作的能力变得尤为重要，例如在足球中（大多数进球之前都是冲刺），这些结果表明，控制呼吸频率可以通过增加心率来改善心脏功能和糖酵解代谢。短跑能力。
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