首先，假设你所说的队伍水平应该是我们普通的业余赛场或者普通的大学级比赛水平。 如果你已经187了，只能踢后卫，那么古巴的水平就超出了本文的范围。
你拥有令人羡慕的篮球身材。 一旦你的身体状况良好，打篮球就会变得比普通人容易得多。 我上大学的时候，有一个好朋友，和你一样高，完全没有基本功。 我训练了他一年并加入了大学队。
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中锋的打法在五个位置中是比较简单的。 个子高，弹跳力强，已经有很大的优势了。 与后卫必须控球传球不同，前锋必须准确射门。
从新手到角度，分5步讲：防守、篮板、传球、篮下进攻、挡拆。 这个顺序基本上也是难度的顺序。
1.防御
防守是新人面临的最大问题。 不管你的进攻表现有多差，只要防守好，就可以和高手一起比赛。 毕竟你可以进攻得好，但如果进攻防守的话，整个球队就会崩溃。
作为中锋，他通常防守内线。 以你的身材，只要你能跟上你的脚步，并且把手举得高高的，一般的内线球员应该不容易打到你。有几个技巧
1）对于总喜欢往内推的人，你需要给他足够的阻力。 用你的肘部、肩膀和腹部将他推到外面。 使用隐蔽的力量，不要公开施压。 除非他也推你，否则你和他就会互相争斗。 推。 篮下两米的圆圈就是你的领地。 如果有人来就离开这里！ 你一定有这样的气势。 即使遇到比你高、比你强壮的人，你也要不断地顶着他，让他不舒服，无法轻易进入篮筐，而且他进来也会不舒服。
2）遇到射击时不要轻易跳跃。 你够高了。 新手很容易被惊呆。 即使不跳也可以防御。 只要双手高举，身体向前移动，就能给射手施加一定的压力。 除非你已经看到他跳起来了，否则如果你反应足够快，你就可以跳起来扇他一巴掌。 盖帽是对预测和位置控制的考验。 这并不容易教，需要你自己探索。
3）注意你的防守。 有人从外面闯了进来。 你必须朝着他的突破路线移动，张开双手吓唬他，但不要离你原来的防守者太远。 保持在两步之内，防止他突然传球。 一个保卫你的中心。 当你去掩护防守的时候，并不代表你真的完全戒备了。 挡住路线、吓唬他就够了，除非他真的一直运球到蓝底。 那会更容易做到。 张开双手贴住他篮球中锋后卫，挡住他的投篮和传球路线。 如果你耽误了一秒钟，其他队友就会弥补。
2. 篮板
如果说防守是基础，那么篮板球就是你最重要的工作，也是你最大的价值。 我执教的0基础中锋在大学队里一直是篮板王。 如果你看过《灌篮高手》，你应该会有更多的体会。
体能、跳跃、跑步这里就不说了。 只要努力练习并直接接触实际的东西即可。
1）防守篮板应该支持人
这是新人与老手最大的区别。
对手射门的那一刻，你要把对手挡在身后，背对着他，用背和屁股把他推出去。 将双手稍微向后张开，以限制他从侧面绕过您的空间。 另一只张开的手感知他的移动方向。 他想要向篮筐移动，但是这是不可能的。 你必须反抗。 如果你想向左或向右移动，你就效仿，始终以篮筐为轴，将他与外界隔离。
他要出去吗？ 这就有点麻烦了，说明他要么是在放弃篮板，要么就是冲进攻篮板的高手。 为了阻止他冲锋，你必须用余光观察他的位置。 你不能往外移动，你必须防守篮板。 与篮子保持一个让你感觉舒服并且可以随时抓住板子的距离。 移动位置卡在对面的人与篮筐的连线之间。
如果你发现他冲进来，你会立刻被困在他的路上。 如果稍微向外移动，就会有一个向外的力，会抵消他的冲击力，阻止他起飞。
当然，无论你怎么对付对手，你还是要判断球会落在哪里，冲上去抢，更加主动。 其实防守篮板并不难。 只要大家能在不跳的情况下挡住、推人出去，球掉下来就一定是我们队的。
2）拿到防守篮板后
一定要抓紧，因为总有小偷想偷你的球。 尤其对于新手来说，不丢球是第一关键。 拿到球后切勿运球。 打开肘部持球，用肩膀和屁股推开偷你球的人，或者用肘部支撑他并轻轻推他。 不要对对手过度挥动肘部。 这是犯规。 是的，把它遮暗就可以了。 如果有几个球员围过来抢球，你应该迅速站直，将球高高举起，并将球传给最近的无人防守的队友。 如果有几个人来抢劫你，你就更防不住别人了。 传球应该很容易。
您想接球并长传以进行快攻吗？ 这取决于你的能力。 在能够护球的基础上，可以用眼角余光观察，将长传传给快攻球员。 这当然更厉害了。 但不要强迫它。 如果没有能力，就不要做这么冒险的事情。 如果安全的话你可以尝试一下。 如果不起作用，就不要继续尝试。 长传失误非常令人沮丧。 如果你身边有一个有能力的控球后卫，你可以快速把球交给他，让他决定是否长传球。
3）进攻篮板
前面提到了防守篮板，但是进攻篮板就是为了打破之前的动作。 如何先破，就看守护你的人的能力了。
对方很弱，你就用力挤，挤开他，用力抓他！ 请注意不要等待 3 秒。
对方跟你类似，也可以拉黑别人。 这也需要挤压。 向左或向右移动篮球中锋后卫，不要让他从后面挡住你。 一个小技巧就是用手。 他个子比较高，你就把手伸到他肚子前面，然后挤进去； 他比你矮，所以你把手伸到他面前，把他推下去，你的身体就可以挤进去，至少能够侧身站着。 只要你不完全背着他，你就有机会。
对手实力很强，根本挤不过去。 他又高又壮。 如果你对自己的跑跳能力有信心，就拉出来然后冲进板子里。 如果你对跑跳没有信心，被困在后面，那么好吧，承认吧！ 你还有他挡在你面前，别被他挤回去。 如果篮球弹得很远怎么办？ 你还有机会。
3.传球
把球交给后卫永远是第一目标。 除非真的有一个无人防守的空前锋。
别传球！ 别传球！ 别传球！
传出最安全的球篮球中锋后卫，没有人会说你保守。 即使你成功传球，也没有人会称赞你的出色。
稳定的！ 这是对一个中心最大的褒奖。
4.篮下进攻
首先，第一个关键是不要重击。 如果你的投篮不准确，不要轻易尝试中距离投篮。
你应该先练习在篮筐一米范围内投篮。
别小看这种擦篮下板子的能力。 如果练习得好，一场比赛也许能得到30+分。
擦左边的板子，擦右边的板子，多练习。 练习球时不要害羞。 别以为别人练的是很酷的中远距离跳投。 你在离篮筐一米远的地方擦板，看起来很尴尬，但其实一点也不尴尬。 如果每次都能稳稳擦板、进球，就足以折磨他们了。 那些荡妇。
一个小技巧是用肩膀和肘部推开防守者，然后高举双手投篮。 射击点要尽可能的高，这样一般人就无法掩护你。 拍摄前，如果感觉到身后有人，可以用屁股将人推开，然后起飞。 可以用屁股用力推人，并没有犯规。 巴克利的大屁股风靡全球。 你可以看他的视频。 还可以学习一下马龙的铁肘。 奥拉朱旺的梦幻脚步非常先进，有信心的话可以学习。
回到第一句话，不要重击。如果一群人包夹你，就传给射手。
5. 挡拆
这个有点高级，但是并不难。 这是篮球中最简单、最实用的战术！
一般用于掩护和滚翻防守球员然后向下移动，以及掩护和滚滚无球射手。
挡拆
只要走到三分弧顶，给控球后卫设置挡拆就可以了。 阻挡对方防守队员，让己方防守队员从阻挡侧突破。 拦网后，你走向篮筐。 如果防守你的人去掩护防守者，你就自由了。
最典型的2V2挡拆后滑行
中锋举起挡拆
无球挡拆
44号挡住了射手，然后跑出了空位，防守球员将球传给了射手。
