弹跳是篮球比赛中非常重要的一个因素。 良好的弹跳可以最大程度地展现出你的力量篮球力量训练方法，但是有些朋友弹跳能力并不好，那么应该如何锻炼呢？ 下面小编就为大家讲解一些跳跃训练。 方法，有兴趣的朋友可以看看。
什么是弹跳力
从某种意义上来说篮球力量训练方法，弹跳能力可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功。 跳跃力的大小与肌肉力量和速度有关。 因此，当速度不变时，肌肉的力量会增加。 可以提高弹性； 在力量不变的情况下，提高肌肉的收缩速度也能增加弹跳力。
如何训练跳跃能力：
1.半蹲跳
①从半蹲到1/4位置开始，双手放在身前。
② 向上跳跃距离地面至少 20 厘米至 25 厘米。 （如果你觉得更容易的话可以跳到25cm-30cm）。 在空中时，双手需要放在背后。 当你着陆时，完成一次。 接下来，只需重复上述步骤即可。
2.抬起脚趾
①首先，找一个台阶或一本书来放脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或衬垫。
② 将脚趾抬起至最高点。
3. 楼梯
① 找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度。
② 用尽全身力气跳开，将脚换在空中，然后放在椅子上。
③重复2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。
③再慢慢放下，完成一次。
4.垂直跳跃
① 双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖。
② 仅用小腿跳。 弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。
③到达地面后篮球力量训练方法，快速起飞，完成一次。 这很难，所以你可以用手来帮助你起飞。
5.踮起脚尖跳
① 将脚趾抬起至最高点。
②用脚趾快速起跳，跳跃高度不要超过1.5或2.5厘米。
【打篮球时如何练习弹跳】相关文章：
篮球运动弹跳能力的训练方法07-07
打篮球时如何练习运球08-22
打篮球时练习左手运球的具体方法介绍07-07
篮球运动中如何练习左手运球技巧10-09
篮球新手如何练习基本运球09-02
篮球比赛如何练习三步上篮08-22
打篮球的投篮技巧和方法10-14
如何练习篮球弹跳能力小学体育教学的反思09-20
篮球运动如何运球07-06
上一条：盘点：5款最经典的篮球电子游戏
