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中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1009-9328 (2022) 12-235-02
摘要 如今的篮球比赛速度越来越快，场上双方球员的碰撞、身体接触也越来越激烈，想要在场上更好的完成进攻或者防守篮球基础3，就需要拥有强大的力量素质。力量素质可以让你在身体对抗中占据上风，在做动作的时候可以避免被对手干扰而失去平衡，所以必须要有出色的表现能力。优秀的肢体力量必须建立在良好的核心力量的基础上；进攻和防守是篮球比赛的两大核心，投篮是篮球技术体系在进攻端的重中之重，影响投篮准确性的因素有很多，比如投篮姿势、心理因素、力量等等，但力量素质是影响投篮最重要的因素，而核心力量是力量素质的重要组成部分，核心力量的强弱决定了投篮的稳定性和投篮时肢体的力量。因此本文将从核心力量出发，研究其对投篮准确性的影响。
关键词：核心力量、篮球教学、投篮命中率
1. 研究目的及意义
1. 研究目标
本文采用文献资料法全面了解核心力量的定义、作用及其在身体中的具体位置，并采用专家访谈法详细询问在体育锻炼中如何训练和提高核心力量，并结合这两种方法对影响投篮命中率的主要因素进行研究。对郑州大学2016级篮球专项班的16名学生进行对照实验，一组进行传统力量训练，另一组进行专项核心力量训练，训练前后分别测试参加者的定点投篮、运球和急停跳投的命中率。对实验得到的数据进行分析，探讨核心力量对投篮命中率的影响，为篮球运动教学提供理论依据。
2. 研究意义
随着篮球技术的不断提高，攻防技术的不断进步，投篮手段的增多，以及各种手部技巧和身体假动作的出现，想要被封盖已经是越来越难了，而且因为在比赛中难免会有碰撞和对抗，这就会导致身体不稳定，配合度不好，就算有投篮的机会，命中率也会很低，所以力量训练就会变得尤为重要，但是单纯的强调身体力量可能不行，加强核心力量才是保证投篮稳定性的必要条件，核心力量的训练可以让篮球技术更加稳定，提高身体的稳定性和对抗能力。
二、研究对象与方法
1. 研究对象
本次实验的研究对象为郑州大学体育学院2016级篮球专项班30名学生篮球基础3，经过学校较为系统的训练与练习，投篮准确率比较稳定。
2.研究方法
1. 文档
通过CNKI及网站查阅、下载大量有关核心力量的相关文献,充分了解核心力量对射击准确性的影响,为全文提供理论依据。
2. 专家访谈法
根据调查，本研究实践性较强，需要走访相关训练队教练员和专业性较高的教师，获取他们在实践中的经验和总结，以保证本研究的科学性、合理性。
3.实验方法
（一）实验对象
研究对象为郑州大学体育学院2016级篮球专项班30名学生，该批学生身体素质较为优良，且经过长期的篮球训练，投篮准确率比较稳定。
（2）实验时间与地点
实验时间：2019年10月至11月，每周一、周三、周五上午9：00至10：00进行训练，每次训练时长60分钟，总训练周期为8周。
实验地点：郑州大学北楼二楼篮球场。
（3）实验设计
对选中的30名学生进行测试，收集初步数据。首先对他们的射击准确度进行初步统计分析。让这30名学生进行最基本的中距离射击，以他们最习惯的方式射击，并且对方法没有具体要求。这个射击项目进行三次，测量平均命中率。这样，测得的数据与实际情况相差不大。然后，根据命中率对这十名学生进行排名。 交叉分组：将命中率排名第1、3、5、7、9、11、13、15、17、19、21、23、25、27、29位分组为实验组，将命中率排名第2、4、6、8、10、12、14、16、18、20、22、24、26、28、30位分成两组作为对照组，这样分组的目的是为了保证实验数据不会因为最初的技术差异导致偏差过大，使得分组后双方水平基本平均。分组后进行专项定点投篮测试和快速急停跳投测试。
30名学员全部来自篮球特长班，篮球基础扎实，具有一定的篮球素养，投篮准度也比较稳定。
测试方式：测试时需要保证实验组和对照组同时进行，以节省时间，保证效率。测试过程中，每个场地都配备专用的记录仪，及时记录拍摄数据。
定点投篮、中距离投篮、篮球场三分线内两个零度角、两个45度角、罚球线上标出的5个点篮球基础3，每个点有5次投篮机会，投篮时间和投篮方式不受限制。
运球急停跳投：让受试者自由运球，面对被动防守者进行投篮，共10次，以此来衡量运动对抗中的投篮准确率。
在射击精度测试完成后,对受试者的核心力量进行测量与评估,并与后期训练后的核心力量进行对比。
核心力量训练方案。研究为期2个月，实验组与对照组篮球训练方案相同，但实验组额外进行核心力量训练，对照组不进行核心力量训练。关于力量训练的安排，我们详细询问了相关老师，并针对篮球设置了训练方案，确保方案的合理性。训练内容：仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、侧卧踢腿。
经过两个月的核心力量训练后，10名受试者再次接受定点投篮和急停跳投测试。为了尽量减少其他因素对实验结果的干扰，实验组和对照组均未在平时的篮球训练中进行测试。两组训练内容相同，对照组仅进行额外的核心力量训练。
3.结果与分析
核心力量训练对射击准确性的影响的实验控制。
1. 核心力量测试结果与分析
通过表1和表2数据的对比分析可以明显看出，经过针对性的核心力量训练计划后，实验组的核心力量有明显的提升。而普通的篮球训练中，核心力量只是在运动过程中偶然训练到的，因此增长幅度比较小。
（二）射击精度测试结果及分析
如表3所示，实验数据明显看出，经过两个月的篮球训练，实验组和对照组的投篮命中率都有所提高。定点投篮的命中率差别不大，但在急停跳投中，定点投篮的命中率差别不大。由于前后核心力量的变化，实验组和对照组之间的差距明显拉大。
四、结论与建议
1. 结论
1、核心力量训练对投篮命中率数据的分析表明，在定点投篮上变化不大，但在与身体控制密切相关的急停跳投技术上有明显差异，从侧面反映了核心力量的提高对身体稳定性、投篮准确率的提高有积极的影响。
2、由于篮球运动是一项非常激烈的运动，身体经常需要在高速下做出各种技术动作才能完成投篮，所以身体的协调性和平衡性就显得尤为重要。核心力量可以提高躯干的稳定性。核心力量是运动员在激烈对抗和高速运动中难以保持平衡时，能够保持稳定投篮状态的关键力量。所以核心力量训练在篮球运动中，特别是投篮技术中起着非常好的作用。
2.建议
1、篮球训练时，要注意提高力量。不同的个体差异导致需要提高的点也不同。但在日益激烈的篮球比赛中，保证运动员的核心稳定性对于投篮准确率来说是非常重要的一点。在训练中加入核心力量，可以让运动员在不变形的情况下承受更激烈的对抗，对提高竞技能力有显著的作用。
2、在大多数比赛中，都会有防守队员对投篮者进行干扰，甚至发生身体碰撞，因此力量素质的提升就显得尤为重要，力量素质中核心力量的提升，可以保证运动员在不稳定的状态下，依然能够保持力量投篮，保证自己的命中率，增加自己的获胜几率。
3、核心力量训练应是篮球训练过程中重视的训练项目，并且核心力量训练应与篮球技术紧密结合，在实践中多加探索，在以后的训练中增加对抗，熟悉在身体不稳定时进行调整，以便投篮时保持稳定。
参考：
[1]池永霞.我国核心实力研究现状[J].科普·科学基金会,2010(03):146.
[2]陈勇等.核心稳定性训练研究综述[J].宜春学院学报,2008,30(04):108-124.
[3]王卫星,李海晓.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,30(08):1119-1121.
