我们来看看最近的一则新闻 ↓↓
发表在《柳叶刀》上的一项新研究发现，中国人在过去三十年里长高了，尤其是中国男性成为世界上增长最快的群体之一。
数据显示，中国 19 岁男性平均身高为 175.7 厘米，位居世界第 65 位，中国在亚洲仅次于黎巴嫩、土耳其、以色列和格鲁吉亚，位居第二。
中国女性的平均身高也是东亚最高的，超过了韩国的 163.2 厘米（163.5 厘米）。从 1985 年到 2019 年的 35 年间，中国男性平均身高增长在 200 个国家和地区中排名第一，增长了近 9 厘米，女性身高增长了第三。
如果你仔细想想，这个数据其实是很真实的。现在我们的生活水平提高了，儿童的平均身高比以前长了很多。
难怪有网友评论道：“有时候我很羡慕晚生的人，一般现在的孩子都比这一代高......”。
家长最关心的是孩子的健康成长，你知道孩子要长多高才能达标吗？
在国家卫健委发布的《7~18岁儿童青少年身高发展水平评价》中，儿童身高发展分为5个等级：
下部：身高 <-2SD 中
下部：身高 ≥-2SD 和 <-1SD
中：身高 ≥-1SD 和 ≤ +1SD
中上部：身高 > +1SD 和 ≤+2SD
高级：身高 > +2SD
注意：SD 是标准差
家长可能希望参考以下分级标准，看看他们孩子的身高是否符合标准。
单位：cm
单位：cm
每个孩子都是不同的，所以同一年龄的身高可能会有很大的差异。但说到孩子长高的关键期，基本上可以分为以下三个阶段：
01
婴儿期和幼儿期
这个阶段生长得非常迅速，是生命中最快的时期。
它在出生后的第一年可以长出约 25 厘米，第二年约为 10-12 厘米，第三年可以长出约 8 厘米。
在这 3 年里，你可以增加大约 45 厘米的身高。
02
青春期
女孩通常从 10-12 岁开始，男孩从 12-14 岁开始，青春期身高会激增，每年可达 7-8 厘米，每年可达 10-12 厘米。
03
到期期
当身体开始分泌性激素时，男孩从 14-15 岁开始，女孩从 12-14 岁开始，长高的循环开始倒计时。
随着性激素的不断释放，骨骼生长通道被“封闭”，长高的空间基本消失了。
除了这三个黄金期外，儿童的生长发育也具有显著的季节性特征。
世界卫生组织已确认 5 月是一年中增长最快的月份，一年增长高峰的 60%-80% 都集中在这个月。
主要原因是这段时间阳光充足，温度适宜，孩子可以多做户外活动，反过来又有助于身体补充维生素，有助于促进体内对钙的吸收。
有些家长可能不知道该怎么做，解决孩子的身高问题：
明明孩子吃得好，玩得好，但为什么不能长高呢？
其实影响孩子身高发展的因素有很多，我们可以从以下几个方面说起↓↓
遗传
一个人身高的 60%-85% 取决于基因。孩子的父母高不好，对孩子未来的身高非常重要。
营养
为了生长发育，我们应该注意均衡饮食。
很多家长抱着这样一种心态，认为孩子可以通过多吃一些东西来长大，不断让孩子吃东西，甚至给孩子买很多补品。
众所周知，这种做法不仅不能帮助孩子长高，而且因为营养过剩，导致肥胖和早期发育，在一定程度上阻碍了孩子长高。
除了营养过剩，营养不良还会导致儿童身高不足。
药物
如果孩子患有需要长期药物治疗的慢性疾病，药物可能会影响孩子的生长。
很多家长总是问孩子长高：孩子需要维生素补充剂吗？我需要服用钙片吗？我需要补铁剂吗？
这些物品实际上是针对特殊人群的，比如缺钙儿童、两岁以下的儿童、患有慢性肠道疾病的儿童或患有贫血的儿童。
如果是健康的孩子，正常的饮食一般就足够了，不需要过度补充，也不需要服用所谓的“生长药”。
因为一些保健品含有促进性早熟的成分，虽然有短期的生长和身高效应，但也会导致骨骺过早闭合，影响生长。
睡
睡眠不足也是孩子长不高的原因之一。
晚上是体内生长激素分泌的密集期，如果孩子睡得不好，不够用，那么就影响了生长激素的持续分泌，这也导致孩子矮小不高。
心态
心态也是影响孩子身高的一个因素，但我们经常忽视它。
孩子焦虑吗？你更害怕外面的世界吗？是不是太内向了？是想多了吗？
这些不稳定的情绪会影响孩子的成长，这需要我们父母的关注。
图 / 视觉中国
你怎么能帮助你的孩子长高？
那么，长高的正确方法是什么呢？把这些事情做好，很难不长高！
01
获得充足的睡眠
睡眠在孩子的成长和发展中起着重要作用。
生长激素的分泌有两个高峰：一个是从晚上 10 点到凌晨 2 点，另一个是从早上 5 点到早上 7 点，都需要深度睡眠。
因此，孩子最好在晚上 9 点左右入睡，1 小时后进入深度睡眠状态，这样才能分泌更多的生长激素。
比早睡更频繁的是帮助您的孩子养成一致的睡眠习惯。不仅可以让身体分泌更多的生长激素，还可以让孩子少生病，有利于长高！
02
科学运动
在运动员中，NBA 球星非常高大上，令人羡慕。的确，触高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以有效伸展儿童的骨骼和肌肉，促进神经系统和骨骼肌的协调，有利于生长发育。
研究表明，运动后身体的生长激素分泌会明显增加，经常参加运动的孩子比不参加运动的孩子高 4 厘米左右。选择户外运动场所，让充足的阳光沐浴孩子的皮肤，有助于体内维生素D的形成，有利于钙和磷的吸收，促进骨骼生长。
因此，当天气好的时候，不要把孩子 “塞 ”在家里，多增加户外活动。
每天 30 分钟到 2 小时的户外运动nba球星长高，不仅可以让孩子成长得更快，还可以增强他们的学习能力，提高学习效率，事半功倍。
只要孩子能在阳光下快乐地奔跑、运动、玩耍，父母就能收获一个强壮优秀的宝宝。
03
均衡营养
人体的生长完全来自于口中食物的品质，想要让孩子长高，各种营养成分都必须均衡。
在我们的日常饮食中，经常摄入过多的碳水化合物，如粥、米饭和面条，而蛋白质和钙的含量不足。
尤其是在成长的巅峰期，孩子的身体需要更多的蛋白质和钙质，这是成长的“动力”。
▊ 关键点 1：每天都有蛋白质
处于生长发育期的儿童对蛋白质的需求比成人高得多nba球星长高，如果供应不足，会影响身高的增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食物： 鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶和豆腐都含有丰富的蛋白质。
▊ 关键点 2：钙质要充足
钙是骨骼生长的基础。如果饮食中没有规律地摄入生理所需的钙质，血液和软组织中的钙质不足，就必须从骨骼中摄取钙质，骨骼中缺乏钙质会导致骨质疏松症、椎骨变形和脊柱变形。如果你的骨骼没有得到足够的营养，你就无法正常生长，更不用说长高了。
推荐含钙较多的食物有：奶制品、蛋类、鱼、贝类、豆腐豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素 D、维生素 C、乳糖等都有助于钙的吸收和利用）。
▊ 关键点 3：铁、锌、铜缺一不可
虽然人体不太需要它们，但缺一不可，如果缺少它们，孩子们就会出现各种问题。缺锌的孩子看到任何东西都没有食欲nba球星长高，这难免会影响他们的成长。铁是合成血红蛋白所必需的，铜是合成血红蛋白的催化剂。如果食物中铁和铜的供应不足，血红蛋白的合成不可避免地受阻，生长发育、智力发育和免疫功能都会受到影响，孩子可能经常生病。
推荐含铁食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。
富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏。
富含铜的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
▊ 关键点 4：新鲜水果和蔬菜
新鲜水果和蔬菜富含对人体至关重要的维生素。维生素 A 和 C 可以使儿童具有正常的抵抗力。
推荐蔬菜：卷心菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、竹笋、西红柿、葱。
推荐水果：橙子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏子、西瓜
所以，长大不仅要让孩子吃得饱，还要让孩子吃得好。
饮食上千万不要偷懒，让孩子不仅口无遮拦，还能身高流失！
来源：上海大学、首都教育、中国教育报、国家卫生健康委员会、人民日报
