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大家好，今天我们分享五种提高运球速度的旗运练习。 我希望你喜欢它！
今天的五种运球速度训练可以提高我们实战中的运球能力。 事不宜迟，让我们现在开始：
第一次训练
对于第一次训练，我们使用了 8 个标志盘，并将 4 个放在外面形成一个正方形。 每个标志盘之间的距离为10步。 然后在这个正方形区域的中间足球带球训练，我们放置了四个标志，间隔两步。 徽标牌，形成菱形。
我们从任意一个角球开始，用脚外侧快速运球，将球从菱形中间带到禁区外侧。 在菱形区域，先将其移至一侧，然后用同一只脚的内侧将球向前推，到达正方形的另一侧。 一端返回。
图 1 - 场地设置
回到起点后，带球沿边慢跑恢复。 当我们到达广场的下一个角落时，重复相同的动作，从一个角落到另一个角落，然后返回并沿着广场的一侧恢复。 重复该模式。 直到你绕完广场的四个角。 回到起点后，您可以休息并重复此练习 3 次，每次 45 至 60 秒。
图 2 - 沿一侧恢复
第二次培训
第二个练习是波浪运球。 在本次练习中，我们放置两个标志盘以形成起始三柱门，间隔五步，然后放置五个标志盘，每个标志盘间隔三步。 三柱门就是我们要挥球的地方，然后八步之外，又放置了一个标志板，我们必须绕过它回到起点。
图 3 - 波浪式运球
我们尝试每一步都快速触球，在越过标记时用一只脚的内侧和外侧控制球。 我们的目标是在每个间隙都有一次触球，所以在保持球靠近身体的同时，尽可能快，控制球并保持良好的平衡。
因此，我们需要降低重心，稍微弯曲膝盖，以保证我们的身体在绕过最后一个标志牌时能够灵活地左右移动并保持良好的控制。 我们做这个练习5次，每次休息15到20秒。
图4-保持良好的平衡
第三次训练
第三个训练是速度圈。 我们先设置两个小门，每个门相距10步，每个门有两个标志盘。 然后，在左右两个门之间，我们放置四个标志盘，每个标志盘。 五步相距，围成一个圆圈。
在这个练习中，我们慢慢地将球从一扇门运到另一扇门。 当我们到达圆圈的底部时，我们想要加速回到起点。 当我们回到起点时，我们放慢速度，慢慢运球。 当我们到达圆的底部时，我们想再次到达圆的底部并朝相反的方向带球。
图5-加速圈练习
让我们的右脚和左脚做同样次数的动作，保证我们始终一步一步完全控制球。 这个练习是连续的。 每组之间恢复。 重复10次，每侧5次，中间休息1分钟。 然后重复这个练习 3 组。
图 6 - 左右脚重复相同的次数
第四次训练
在第四个练习中，我们将改变球的速度。 这次，我们将在对角线上总共放置五个标志盘，彼此相距约 10 步。
图7-变速练习
这个练习的目的是改变运球的速度，所以我们慢慢地从一个标记运到另一个标记。 一旦转弯，我们立即加速到下一个标记，然后减速并返回。 到慢跑速度。
图 8 - 启动加速
所以，每次击中标杆时，我们都必须改变速度，确保降低重心足球带球训练，将球推离脚部足球带球训练，并在控制球的情况下逐步加速。 对于这个练习，建议到达终点后，恢复休息30秒，重复5次。
图9——降低重心
第五次训练
第五个钻头是T形钻头，但是这次我们要改变每个标记板上的速度，所以这次不是尽可能快地绕T形底座走，而是更注重改变速度球的。
图10-T型训练
从小门开始，有一块相距十步的牌匾，两侧各有两块相距五步的牌牌。 于是我们快速运球到最上面的标志牌，然后减速，从两边绕过去，然后快速从一边运到另一边，然后减速，一旦回到中间，加速回到起点休息。 10 到 20 秒。 由于这是一个简短的练习，我们可以重复这个练习 5 到 6 次。
图 11 - 强调换档
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