练习 1：1v1 进攻和防守（带球突破边线门）
训练方法
队员进行1V1攻防足球打点训练，提高个人攻防能力。
培训目的
1. 进攻方在压力下寻找空间，创造得分机会。
2.当场上出现空当时，防守方迅速向进攻方施压，压缩空间，阻止对手得分。
训练设置
█参见下图。
█ 使用标记盘标记一个25x25码的正方形，并在相应的角落放置一个带有标记盘的小球门。
选择一侧的球门，并在球门两侧放置两个不同颜色的门，间隔 12 码。这些门将是得分门，宽度应为 4 码。
█ 将球员分成两组。站在对角球门后方，其余替补队员则站在他们身后等待下一轮比赛。
█防守方发球。
█ 每组起始球员站在球门后足球打点训练，其余球员站在球门旁准备。
█若训练人数超过12人，将额外设立场地，以保证训练时间和训练量。
此项训练应在 4-5 分钟内进行至少两次。
训练说明
1. 训练开始时，防守方将球传给对角的进攻方。
2.传球后，防守队员快速前移，抑制进攻队员的进攻空间。
3、进攻方目标球门为防守方起始点左右两侧黄色球门和红色球门，成功带球突破黄色球门得一分，成功带球突破红色球门得三分。
4. 防守方若抢断球并将球传进进攻方的起始球门，则可得三分。
5. 如果球出界，训练就结束。
6.上一轮比赛结束，场地清场后，下一轮比赛即可开始。
7.团队成员计算自己的分数，每轮结束时得分最高的团队获胜！
8.每轮比赛结束后，球员从禁区外两侧离场，回到球队。
9.确保休息的球员不要堵塞任何门，以避免训练中的球员高速带球而发生碰撞。
10. 持续4-5分钟，确保每个球员在进攻端和防守端的重复次数相同。
培训变革
根据球员的水平，可以通过改变训练场的大小来增加或减少训练的难度。
训练点
• 引导防守队员快速前移，对进攻队的控球空间施压。
• 引导攻击者选择攻击方向，快速做出决策！
• 要求防守队员降低重心并禁止铲球。
•鼓励防守方拿球进攻而不是仅仅破坏球！
•鼓励进攻球员运用适当的技术动作来改变节奏并突破防守球员！
练习 2：2v2 带球进入对手区域
训练方法
进行 2v2 比赛并通过带球进入对手区域来得分。
培训目的
培养球员在2V2情况下的个人盘带、传球和前移能力。
训练设置
█ 布置两个 20x25 码的场地。在每个场地的每条终点线处标出一个五码的终点区。请参阅图表了解说明。
█将球员均匀分布在四个端区。分发球队背心。
█ 每队两名球员从端区出发，其他球员在端区一侧休息。上一组球员结束后轮换。
█ 在每个球场的端区一侧放置一个足球。
█ 3至6分钟后，切换攻防。
训练说明
1. 持球区域内的球员将球传至对方区域后，该组向前移动进行防守。
2. 对方球员接到球后，带球进入比赛场地进行进攻。
3. 两队进行 2v2 比赛，并将球带至对方球队的端区。
4. 如果得分或球出界，比赛结束，由下一支球队接手。
5. 三轮之后，换位置重复。持续 6 分钟后再提供指导。
培训变革
1.记录得分。每6分钟结束时得分最高的队伍获胜。
2.增加球场宽度，增加防守压力
3.减少球场宽度，增加进攻压力
训练点
• 指示防守方迅速压缩空间，阻止对手前进！
• 与攻击者分享一些改变方向和速度以超越防守者的技巧！
•鼓励防守队员抢断球，然后进攻并得分，而不是仅仅将球踢出界外！
训练三：5V5双人小球赛
训练方法
两队进行5v5比赛，每队设两个小球门，传球的一方必须绕过最近的标志物外围才能再次接球。
培训目的
提高团队配合、个人传球、盘带和决策能力。提高球员完成传球后的移动和接球能力。
训练设置
█ 布置一块35x30码的场地。确保场地四边至少有四个标记盘。
在每个终点线上放置两个球门。球门之间应相距 20 码。如果没有小球门足球打点训练，请使用标记盘创建三码宽的球门。
█ 将球员分成两队，每队五人，并给每队指定球衣颜色。如果有两支以上的球队，则让第三支球队在每场比赛后休息和轮换。
█ 如果球太远，则将所有足球集中在一条边线上，供球员使用。
█ 每支球队至少应打三到四分钟的比赛。增加更多比赛或分钟数以满足训练需求。 █ 比赛之间休息和指导。
训练说明
1.5V5比赛，有两个小目标。
2. 传球的球员必须绕过最近的标记才能再次接球。
3. 每进一球得一分。
4.比赛时间为四分钟，比赛结束后队伍轮换。
培训变革
1. 移除球门，传球五次可得一分。
2.根据队员等级调整参赛人数及场地大小。
3.设置一至两名自由人。
训练点
•根据球员等级和训练主题调整场地。
• 鼓励球员快速将球传过标记并返回球场继续比赛。
•持球球员应在其他球员跑到接球位置之前控制球。
• 强调沟通和团队合作的重要性。
• 接球前展望未来，并在接球后做出两到三个选择。
练习 4：抓圆圈
训练方法
2比5的比赛在圆形区域内进行。
培训目的
在简单的控球游戏中培养传球和决策能力。
训练设置
█ 将团队成员分成七人一组。
让五名玩家围成一个直径为 10 码的圆圈。根据技能水平调整圆圈的大小。
█ 每组剩余两名球员开始在圈内争夺球。
█外圈一名球员发球后，训练就开始了。
█训练时间10至15分钟。根据队员需求增加休息时间和指导。
训练指导
1. 外线球员尽量控球，中线球员尽力抢断。
2.首传不可抢。
3. 鼓励控球的球员沿着圈线移动。
4. 如果防守方截获球或将球击出界外，防守时间最长的防守方将与失去球权的进攻方球员交换位置。
5、训练10-15分钟，根据队员情况安排休息时间及指导。
培训变革
1.区域大小及人数可根据玩家数量及等级改变，如6V2、7V3、3V1等。
2. 限制每个控球球员触球的次数。
3. 设置遍数
4. 如果球从防守队员两腿之间传出，则防守队员必须再防守一轮。
训练点
•根据玩家的级别调整玩家数量和区域大小。
• 球员应该移动，为传球球员创造良好的传球路线！
•防守队员应该对控球队员施加尽可能多的压力。
• 鼓励球员发挥创造力和果断性！球员在接球前应该有一个想法，以提高比赛速度！
练习 5：射击力量和准确度
训练方法
射手在禁区外排成一排，两名球员被指定为传球手。每个射手从远到近完成三次射门。
培训目的
培养球员快速连续的射击技巧以及不同距离的射击稳定性。
训练设置
█设立一个大目标。
█指定一名守门员。如果守门员过多，则进行轮换，每次轮换六个球。
█ 球门两侧，距球门柱5码处，放置标志牌，指示传球队员的位置。
█其中一名传球球员负责中距离传球，另一名传球球员负责短距离传球。
█ 在罚球区外8码处放置一个标记，作为射门者的起点。
█球在传球者和射手之间均匀分配。
█每位队员必须完成至少10轮。
训练指导
1.球员第一次开球时，先将球向前推，然后射门。
2、完成第一次投篮后，快速跑入禁区接中距离传球投篮。
3.完成第二次投篮后，快速前移接短距离传球投篮。
4. 投球后，捡起球并交还给球队。下一位球员开始投球。
5.每隔一段时间调整传球球员。
6.每位队员应进行至少10轮射击练习。
培训变革
1. 交换近距离和中距离的传球位置。
2.调整传球位置，比如从侧面传球或者从后面传球。
3. 地面球、半高球、高球。
4.根据球员的水平和年龄调整投篮距离。
训练点
•射门技术运用：远距离射门适合用脚背大力踢球，中近距离射门更倾向于射门精度，适合用脚内侧推球。
• 射门前球员进行观察，并根据守门员和球门之间的位置确定射门角度。
• 投篮时支撑脚的定位、脚趾指向投篮方向、踝关节的锁定以及撞击部位。
•投篮时，根据球的方向调整身体姿势和用力方式。
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