足球头球技术
1. 额头前球
额头前部坚硬而平整，接触球的面积较大，位于头部正前方、眼睛上方，便于头球时观察来球周围的情况，从而使射球准确有力。
（一）原地顶球的技术方法
头球时，先选好姿势，面朝来球方向，双脚分开，双膝微曲，重心在后，双眼注视来球，判断来球的速度，做好准备动作。双腿分开站立，腰部向前，挺胸，下颌平放足球比赛最好的站位，两臂自然打开，上体向后，重心在右脚，头球时后脚迅速蹬地，上体由后向前摆动，在击球的瞬间，双腿迅速用力蹬地，以腰、腹、颈的快速摆动主动迎球。击球时，背部肌肉保持紧张，双眼注视来球方向。
（2）跳起并用头顶球
①双脚原地起跳头球：面对球，双脚分开约15～20厘米站立足球比赛最好的站位，脚尖微内转，双膝微屈，上身微前倾，屈肘双臂向后伸足球比赛最好的站位，身体重量均匀放在双脚上，双眼注视球。起跳时双臂由后向前上方摆动，身体弯曲，挺胸收下巴，双脚主动发力。起跳时挺胸扩腹，双臂自然张开，双眼注视球。在起跳最高点准备头球时，身体呈弓背状，当球移动到身体垂直部位时，迅速收腹，身体前倾并摇头，用额头将球顶出。头球后，双膝自然弯曲，脚踝弯曲落地。
②单脚跳起头球：可跑3至5步，助跑过程中判断球的路线和起跳方向。跳起时，优势脚迅速发力离地，另一条腿屈腿摆动，双臂自然上抬，跳起进入头球预备姿势。头球动作要求与跳起头球基本相同，落地时双脚同时落地。
③鱼跃式顶球：在顶离身体较远的直球时，为节省射门时间或挽救球门前的危险，可采用鱼跃式顶球的方法。动作方法是判断球的路线，选择好顶球点，然后单脚或双脚发力离地，身体呈水平状态向前跳跃，双臂微屈向前伸，双眼注视球，利用身体向前跳跃的冲力，用额骨顶球。头球后，身体弓起，双臂屈肘向前伸，手着地，依次用胸、腹、大腿着地。
2. 额头侧头球
额头侧面是头球的位置，此部位虽然也较硬，但并不平整，面积较小，且又在眼前，头球时，摆动身体力量的方向并不直接指向来球方向，因此球的威力较小。因此，从额头正面头球，无论从击球时机还是球的飞向来看，难度都较大。其优点是动作突然，可以改变球的方向，尤其前锋接到边锋传中后，在门前射门时。
（1）原地顶球：顶球前，同侧腿向前迈一步，双膝微屈，身体重心落于后脚，上身及头部微向对侧倾斜并旋转约45度，斜视球，双臂自然张开。顶球时，后脚发力离地，上身及头部迅速向球方向扭转，身体弯曲，头部摆动，用额骨侧位于球侧肩部前方上方的位置顶球。
（2）跳起顶球：一般单脚起跳，起跳动作与额头前顶球时单脚起跳动作相同。跳起过程中，上身向侧面弯曲，面向球。当到达顶球最高点时，迅速转动身体，摇头，用额头侧面将球顶出。顶球后，膝盖微屈，轻轻落地。
如何练习头球
（一）练习方法
1.锻炼颈部和上肢力量：
（1）用双手支撑头部，在颈部转动时提供阻力。
（2）头倒立。
（3）两人面对面站立，双腿分开，双手分别抓住对方的肩膀，额头之间夹着一个球，互相推搡。
（4）俯卧撑、引体向上、屈伸和侧卧撑。
(5) 用双手投掷足球或用实心球投篮。
（6）“推车”。
（7）哑铃、杠铃练习。
2.锻炼腹部和背部力量：
（1）仰卧起坐、仰卧抬腿、仰卧快速屈曲。
（2）侧卧时做侧弯，俯卧时做后弯。
（3）仰卧，双脚握住一个实心球，距地面15至20厘米，以腰部为中心画一个圆圈。
（4）将杠铃扛在肩上，向前弯腰并旋转身体，抓取杠铃。
（5）跳起，在空中转身，收缩腹部，用力推球。
（6）双脚之间夹着实心球跳起几次后，跳起并将球扔给对手。
（7）双脚夹住球，原地跳起2至3次。然后将球向前抛，立即跳过蹲着的人，然后追球投篮。
（8）双脚夹住球，原地跳跃2至3次，然后将球向前（或向后）上方抛出，然后追球投篮。
3.开展下肢力量练习：
（1）各种跳跃练习。
①立定跳远、多层级跳、蛙跳、跳楼梯。
② 肩扛杠铃或手拿哑铃，连续向上跳跃。
③单腿或双腿的跳高练习。
④ 双腿并拢，连续向前跳跃。
⑤ 两人互相抱腿，同时跳起。然后交换腿。
⑥双腿并拢，向前、向后、向左、向右跳过球。
⑦ 双脚间夹一个实心球，双手叉腰，原地跳跃三次，然后跳起，在空中旋转90度。
⑧双手握住铅球，原地跳跃三次，然后跳过蹲伏的人。
⑨两人连续蹲下并向一侧跳跃用头顶球。
（2）一人仰卧，将双腿抬起，另一人握住其双脚，仰卧者做屈伸运动。
（3）练习用身体的各个部位踢较轻的实心球。
（4）长距离传球、投篮练习。
4.锻炼全身力量：
① 用轻杠铃快速挺举。
②拔河练习。
③两人成对并肩站立，原地轻轻跳跃数次后，同时跳起，用胸部和肩膀在空中相互碰撞。
④坐位、俯卧哑铃练习。
⑤ 两人之间不倒地的搏斗比赛。
⑥两人争抢球。
⑦ 跳起并用力推对方扔来的球。
踢足球时应注意的事项
1、做好热身运动。脚即使痒也不要直接踢。热身运动至少要持续10分钟。可以慢跑一会儿，活动一下脚踝和膝盖，稍微出汗，拉伸一下关节和韧带，活动一下运动中用到的所有关节，如脚踝、膝盖、手腕、臀部等。很久没有运动的人，要做好热身运动。这样不仅有助于肌肉活动的效率和关节的润滑，还能防止运动损伤。
2、足球运动涉及大量跑动、技术动作幅度大、出汗量大，因此运动时应穿着宽松、透气、吸汗的运动服，选择防滑帆布、橡胶底的足球鞋。除参加正式比赛外，日常运动不宜穿足球鞋（皮质、钢钉），防止给自己或他人造成不必要的伤害。如果是打比较正式的比赛，建议带上护腿板等护具，踢球时不要太用力。天热，欣赏一下就好。
3.尽量不要在设施不符合要求的地方锻炼。不平整的地面和大量的碎石杂物（跑道、沙坑）容易导致学生踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
