对于热爱踢球的青少年来说，虽然暂时不能和朋友一起去绿茵场上踢球，但还是可以在家练球。 北京国安队前明星球员周宁近日为青少年和成年人讲解了一些在家练习足球的技巧。
家里活动范围小，一不小心球就会撞到各种物体。 这看起来似乎是一件坏事，但它也会迫使你学习如何控制球。 这是练习球感的最佳方法。 球感训练最基本的方法是用双脚内侧左右移动球。 训练时要注意控制球加快频率足球训练，逐渐增加双脚的频率。 这样，你不仅可以在家训练球感，还可以练习如何增加触球的频率。 接下来加快频率足球训练，练习用左右脚底拉球。 您可以在客厅放置一个障碍物，并以 V 形线拉动和推动球。 在此过程中注意不要撞倒障碍物。 在进行这两次球感训练时，周宁提醒球员要抬起头，养成观察周围环境的习惯。 因为在球场上，不观察、不传球而盲目带球，是很多业余足球爱好者的通病。 另外，如果家里空间较大，还可以练习短距离对墙踢球，包括使用脚弓、脚背、头部等部位。 这是改善球感的好方法。
身体协调性是很多业余足球爱好者容易忽视的一项基本身体素质。 为什么球场上有的人脚步敏捷，有的人动作僵硬？ 原因是身体协调性存在差异。 身体协调性最基本的训练方法就是快速跳跃。 首先，进行开合跳和来回小跳作为热身，然后进行十字形跳跃越过障碍物，然后跳到单腿。 火车。 这类训练是在硬地板上进行的，可能会对关节和软组织造成一定的损伤。 因此，周宁建议穿运动鞋或者在柔软的瑜伽垫上进行。
基础实力也是评价业余足球运动员水平的重要标准。 无论是射击还是对抗，足够的力量都是个人实力的体现。 力量练习特别适合在家进行。 可以先练习下蹲，重点锻炼下肢的力量。 快速蹲起可以增强爆发力，而缓慢蹲下可以增强肌肉耐力。 其次，可以练习弓箭步和爆发力垂直起跳。 提跟（即踮起脚尖站立）可以充分锻炼跟腱和小腿肌肉的肌肉，保护我们运动所依赖的跟腱。 肌肉力量的提高对于保护人体关节至关重要。 周宁提醒，力量训练一定要保证强度和频率，提前做好计划。 力量训练后的拉伸一定要充分，否则乳酸堆积很容易造成身体酸痛加快频率足球训练，影响训练的连续性。
体能是保证我们在踢球时能够持续稳定地进行技术动作的基础。 足球迷经常在比赛后期发现自己跑不动、动作变形，这些都是体能不足的表现。 大家可以利用宅在家里的这段时间，提高自己身体素质的极限。 如果家里有跑步机，更激烈的跑步训练可以充分锻炼身体素质。 其次，可以进行波比跳、山地跑、高抬腿等强度较大的运动，并在训练间隙辅以慢跑等有氧运动。 周宁强调，体能训练也需要保证一定的强度和频率，但每个人的情况不同，要在自己能力范围内规划训练。 周宁说：“在家锻炼时，家人之间的互相监督和鼓励很重要。孩子一旦累了，就更不愿意继续锻炼。这时候，家长就需要给予孩子鼓励和帮助。”完成训练计划。”
:;:;:2020-03-23;:陈展;file:09--482a-4826-8431-;:30;来自：北京日报;:2020-03-2307:55:02;
