我的脑海里只有一句话：
《篮球飞人》名场面——觉醒的三井尚
同学们大家好！第三周的课程开始了。话不多说，第二周大家的作业完成情况比第一周有了明显的提高。你每天都练习，积极锻炼。你的病情已经慢慢恢复了，接下来继续吧。新的做法。
首先，我们随着音乐进行简单的球练习，增强上肢的灵活性和协调性。如果我们每天练习，我们的上肢力量也会提高！好吧，好吧，我知道很多学生手头没有球。那些有球的人（篮球、足球、排球）尝试使用球。没有什么比真正的球更好的了。所以对于一些没有舞会的同学，我们会邀请我们的特邀嘉宾——Mr.卷纸（如果没有卷纸，也可以用方形的包装纸。如果家里没有纸？那我只能表示深深的同情了……）
开始了！
（视频为竖屏拍摄，时长0:46，100M左右，建议在Wi-Fi环境下观看，全屏食用更入味）
（PS：其实我有球！）
1、抱球绕肩：双脚左右站立，双手将球抱在身前，绕颈进行交接练习。球应水平运行在肩膀上方。顺时针和逆时针交替拍摄2*8次。 ，总共4*8镜头。
2、抱球抱腰：双脚左右站立，双手将球抱在腹前，左手抱球在身体后方递给右手，握住球用右手将其在身体前方挥动，然后将球交给左手。持续进行腹部和背部的交接练习，顺时针和逆时针交替进行2*8节拍，总共4*8节拍。
3、抱球绕胯下：双脚左右打开站立，略宽于肩宽，深蹲，双手将球抱在膝盖前。练习时篮球肩上投篮动作要领，右手从前向后握住球，经胯部传给左手。用左手从身体后面接球，将球拉回身体前面，通过胯部和背部传给右手。继续这样下去，球就会以8字形移动。从前到后和从后到前交替进行2*8镜头，总共4*8镜头。
同时，请注意避免以下错误动作。一定要保持姿势的完整性，不要放弃空间或弯腰以使动作更容易。
上周我们学习了篮球规则之后，大家对于篮球比赛的定义应该非常清楚了。 “每支球队的目标是在对手的篮筐上得分并阻止对方在自己的篮筐上得分”和“在比赛时间结束时得分更多”。得分最多的球队将是比赛的获胜者。”我们可以通过多种方式获得积分。原则上只要能得分，任何姿势都是可取的，比如这个
或者这个
但，
如果我们能够充分协调每一块肌肉，采取更加合理的发力姿势，我们一定能够在投篮得分方面取得更高的效率和更好的效果。
接下来请按照要求，在家空手进行模拟射击练习吧！
（视频为竖屏拍摄，时长0:30，70M左右，建议在Wi-Fi环境下观看，全屏食用更入味）
单手过肩拍摄
（男生优先）
动作要领：以右手射击为例。双脚前后站立，双腿微曲，重心放在脚上，看向篮筐前方，右脚和肩膀稍向前引。投篮时，快速将球举至右肩前方（右眼前方），肘部指向投篮方向，前臂垂直，左手持球于左侧，下蹲四肢用力推向地面，以施加向上的力量。上臂肘部向上抬起，左手离球，右前臂向投篮方向挥动，直至手臂伸直，手腕向前弯曲，用食指和中指推球，旋转球通过指尖向后，然后扔球。出手时，身体随着投篮动作向上伸展，脚跟微微抬起。运动过程中，全身用力协调，发力过程有序、连贯。
（视频为竖屏拍摄，时长0:34，80M左右，建议在Wi-Fi环境下观看，全屏食用更入味）
双手放在胸前射击
（女生优先）
动作要领：双手将球抱在胸前，双脚前后或左右站立，膝盖微曲，眼睛看着篮筐，肘关节自然下垂。投篮时，双脚用力踩地，腰腹部用力伸展，肘部抬起篮球肩上投篮动作要领，手臂向前向上伸展，同时手腕向外转动，拇指压球，用力推球。用食指和中指，用指尖向后旋转球，然后将球转回来。扔。球出手后，身体自然地向射门方向伸展。动作时全身用力协调，发力过程有序、连贯。
PS：这两个练习的配乐都是电影《洛奇》中的“Gonna Fly Now”。这是同一首歌，但有两个不同的版本。就像我们用不同的射门姿势得分一样，可以说殊途同归！
这周的家庭作业
前面我们已经做了上半身练习和投篮练习，本周的作业也会相应改变。我们来看看本周的作业要求：
①空手模拟射击练习：男生（含个别女生）单手放在肩膀上射击，女生双手放在胸前射击。每天至少进行50次模拟射击练习。您只需连续拍摄10个（一个视频）并提交即可。
②球操：手握球或卷纸，按照文字说明和频率要求，完成三组球操（一个视频）提交。
③所有练习必须严格按照要求进行。每天提交1个投篮、打球练习视频篮球肩上投篮动作要领，共2个视频；本周作业共有 10 个视频。
注意事项
＞运动时请按照班级要求着装
> 饭前饭后不宜运动，运动前不宜大量喝水。
>运动前先热身并活动关节以避免受伤。
>运动过程中，如感觉不适，应立即停止运动。
>运动后不宜立即大量喝水，不宜立即进入完全休息状态，不宜立即
洗澡后不要立即大量进食。
>患有先天性疾病不适合运动或近期不适合运动的同学，应听从医生的建议。
☆完☆
