2、防守有他的顾虑，必须拉开防守圈，方便队友在禁区内进攻。那么，得分后卫的命中率就一定很高吗？其实不然。因为虽然我们希望他有更好的准度，但是别忘了他出手的距离往往是相当远的，我们不能指望一个外线投篮的射手，命中率会比投篮篮下的人高！更何况，得分后卫有时候也要寻找单打机会，或者寻找人中空隙，所以他的命中率不会太高，这也是可以理解的。一般来说，47%或者48%就不错了，50%以上是最好的选择。篮球得分后卫训练指南得分后卫最重要的职责就是得分，这也是它被命名为得分后卫的关键原因。其次，得分后卫对投篮范围的要求也很高，不仅要保证一定的三分球投篮力量，还要有
3、一定的内线得分技术，也就是内线技术。这里需要区分的一点是，内线得分的多少和内线技术并没有直接的关系，因为很多球员都是靠快攻、空手道、突破来内线得分的，这与传统的内线得分，也就是我们熟悉的背筐单打有很大区别。仔细分析就会发现，得分后卫的职责就是得分，他不需要组织球队的进攻，他的任务就是像一个杀手一样，瞄准敌人的弱点然后猛砍，然后不断在敌人的身上制造新的伤口，直到流血而亡。所以，得分后卫的进攻技术必须特别全面，否则你只有那几招，不足以杀敌。除非你的对手实力太过一般，否则有一定防守实力的球队，会把你的得分势头给挡住。 如果说篮球五个位置中，小前锋是需要体能最全面的位置，那么
4、得分后卫是需要进攻技术最全面的一个位置。其次，得分后卫的投篮范围一定要宽。这并不是说每个区域都要非常精准，而只需要保证无论中距离还是远距离，都能有1-2个固定且精准的区域即可。这一点在实战中也经常容易发现。比如巴蒂尔习惯在两个底角潜伏，科比则更喜欢在两个底角30度左右向两侧跳投，雷阿伦则更习惯从底角向两侧移动，尤其是左侧45度角。所以一个优秀的得分后卫投篮范围一定要宽。你在三分线外得不到球，对方就让你走两三步，那这个得分后卫就很惨了。 它不要求你三分球投得非常准，但是必须有一定的实力，比如出现在空位之后的跳投，比如关键时刻的救命三分等等。最后，得分后卫必须有自私，这是有可能的
5、团队篮球迷很难接受。比如我就不喜欢那种传完球就自己一个人打的情况，所以注定不适合当得分后卫。骑士队就很懂这个道理，得分后卫的任务就是得分，他不需要也不应该分体力去组织球队的进攻。如果一个球队需要他去组织，那肯定是这个球队的控卫有问题，他自己的实力，特别是组织力不够，才让得分后卫分体力去组织进攻。得分后卫自己的任务就是得分，现在你让他去兼顾组织，自然要消耗他很多体力。这就好比让一个控卫在组织球队进攻的基础上，还要承担起攻城的重任。另外，得分后卫自己的球权时间一定要控制好，因为他要做的就是寻找得分和进攻的机会。 如果让他肩负起组织的重担，那么就必须控制球。
6、如果想长期留在他手上，会有两个问题，一是容易失误，二是容易错失良机，这一点在最近1-2年湖人的比赛中表现得尤为明显。所以，不黑谁也不批评谁，可以很清楚的看到，如果从得分后卫最基本的定义和要求来看，乔和科比就是得分后卫最好的典范，两人都拥有很广的射程，多样丰富的得分技巧，以及出众的运动实力。如果要具体一点的话，乔在带队进攻、内线杀伤力、运动实力、防守实力上略胜一筹；科比则更像是一个杀手，射程更广。相比之下，雷阿伦、汉密尔顿、里德、雷吉米勒、哈达威、鹰王、杰里韦斯特等人综合实力略逊一筹，但他们的得分能力，以及超强的实力，都不容忽视。
7.明星地位。下面我们将针对各大类型的得分后卫，阐述和描述如何提升自身实力的训练方法。1.防守型：代表，托尼·阿伦等得分后卫可以说是篮球运动发展中必备的异端，之所以被称为异端，是因为他们几乎不占据球队的出手比例，在进攻端往往是第三甚至第四选择，进攻手段以空位投篮为主。但之所以说是必备，完全是基于位置防守的原则。众所周知，得分后卫应该是一支球队最重要的得分手，夺得球权靠进攻，夺得球权自然靠防守，因此，防守对方的得分后卫这个主要得分手是重中之重之一。所以在这种情况下，防守型得分后卫的角色就应运而生了。这类得分后卫的提升方式主要有三点：a.速度耐力。一个好的得分后卫必须具备足够的
8.身体素质，保证48分钟内火力不减弱。相应的防守队员自然需要有比他更强的身体素质，才能全力防守。耐力主要有三种：速度耐力、心肺耐力和力量耐力。对于防守得分后卫来说，速度耐力至关重要。因为你必须有一定的速度才能跟上你的防守目标，尤其是像雷阿伦、汉密尔顿这种空手而行的球员。尤其是在现在篮球发展的趋势下，对于一名后卫来说，速度耐力的要求甚至大于力量耐力。因为你不能只打半场篮球，而不能打全场篮球，所以速度耐力尤为重要。b.投篮力量。一个好的防守得分后卫除了在防守端做出突出贡献外篮球得分后卫打法视频，在进攻端也必须具备一定的威胁，比如不俗的空位投篮力量。这也是几乎所有外线防守球
9.所有球员都需要具备的一个特质。有了这个技术，你防守的核心球员就不能完全放松对你的掌控，必须分配一部分体力去防守你，这样就会影响他在进攻端的效率，达到所谓的攻而不防。c.移动力。这个在面对街头篮球的球员时非常重要，因为他们喜欢花哨复杂的运球，变相的极快。这时候作为防守者，你需要的不是所谓的爆发力，而是快速的横向和纵向的移动力。尽量保证在进攻球员突破的时候，尽可能的延缓对手的进攻。而这个移动力也是所有业余球员，甚至很多职业球员在防守端所缺乏的，这让他们跟不上对手的节奏，用手，或者身体去推挡进攻球员的犯规。移动力训练的方法有很多，但大部分都需要借助一些器材，比如一些橡胶圈，标记物，弹力带
10、皮带、绳索等。2、空手跑动型：代表人物，雷阿伦、汉密尔顿、科沃尔等。对于空手跑动型的得分后卫来说，他们的进攻选择往往是以接球跳投、空位跳投、空手跑动后的急停跳投为主。投篮力量当然重要，但是投篮力量的基础篮球得分后卫打法视频，也就是强大的耐力水平也不容忽视。没有足够的耐力，这类得分后卫无法支撑不断跑动带来的体能需求。除此之外，空手跑动型得分后卫还应该增加一定的力量反击力量，这将丰富自己的进攻技巧。提升这类得分后卫的方法主要有三点：a、提高投篮力量。这一点是毫无疑问的，因为空手跑动的目的是利用跑动带来的空隙进行跳投，所以投篮力量是必须的。 但是这里对投篮力量的要求更高，因为你需要能够接球和跳投、空位跳投和快速停止跳投。
11、在不同的防守压力下，不同的进攻技术，比如急停跳投，并不像防守型的得分后卫那样，只是简单的空位投篮，要分清投篮和跳投的关系。b、提高速度耐力。道理很简单，没有速度耐力，就没有空手而行的奔跑。c、提高身体对抗力。这里的身体对抗力指两个方面，一个是体重的增加，一个是一定的力量，身体对抗力提高之后，这类球员在进攻端可以转向更多的持球进攻，给对手带来更大的压力。3、运动力量型：代表有韦德、德雷克斯勒、梅森等运动力量型得分后卫，他们中的很多人更像是锋卫摇摆人，所以并不在代表之列。这类得分后卫的运动力量尤为突出，可以说在篮球的五个位置中，仅次于小前锋。 可以说无论是速度，力量，还是爆发力。
12.都是顶级水平，所以身体方面能提升的不多了，主要的方向还是应该放在进攻技巧和投篮力量上。这类得分后卫提升的途径主要有三点：a.提升投篮力量。因为这类得分后卫身体力量过大，所以往往对基本功，尤其是投篮力量的研究不够。而相应的防守队员在防守他们的时候，会故意往后退几步给他们投篮机会，而呆在禁区内不让突破。b.提升耐力。这里我们主要说的是力量耐力和速度耐力。虽然之前有提到过训练要尽量只设定一个目标，让训练纯粹，但是因为运动力量型得分后卫的作用太过特殊，力量耐力和速度耐力本身的差别就不是特别大，所以这里我们专门把这两项力量一起提升。c.提升绝对力量。这个和控球后卫中运动力量型的代表比较类似。
13、和普通人一样，由于运动力量突出，因此受伤的风险也高于常人，提高绝对力量水平有助于保护此类运动员的身体。另外，运动力量型后卫最大的担忧就是自身运动力量的下降，而运动力量最不容易下降的就是力量。很多球员在30岁以后，速度和爆发力就开始下降，但力量反而上升，而一个人的巅峰力量是在33-35岁左右。因此，提高绝对力量水平有助于运动力量型后卫在职业生涯后半段转型为力量型后卫。第四，进攻技能型：代表人物，雷吉·米勒、吉诺比利、杰里·韦斯特、哈达威等得分后卫在进攻技能上已经近乎完美，但相应的运动力量和内线攻击力稍有欠缺，以至于无法达到顶级得分后卫的水平。针对这些弱点，这类得分后卫可以进行以下两个转变：
14.各方面的提升：a.心肺耐力。与速度耐力、力量耐力不同，心肺耐力考验的是运动员对体力的管理。这类得分后卫进攻技巧极其出众，得分力也很高，因此球员要合理管理自己的体能，保证进攻的连续性和关键时刻的得分力。b.绝对力量。提升绝对力量对这类得分后卫有两个好处，一是增加自己在防守端的对抗力，尤其是面对同样是优秀得分手的对手时。二是提升内线杀伤力，无论是突破还是背身单打都特别有利。五.全面型：代表人物，乔丹、科比（有人说是全面型）这类得分后卫在进攻技巧、进攻范围、防守力、运动力上几乎没有任何缺陷。之所以加括号里的是全面型，是因为所谓的全面型得分后卫，在野球场上几乎很难找到，除了
15、不是力量水平相差极大的那种。所以一般来说，业余篮球中，相对来说，全面的得分后卫还是比较多的。但不管是全面的得分后卫，还是综合型的得分后卫，都有一个特点，那就是全面性。对于力量更全面的球员，我们主要有两个突破点：a、提高力量和耐力的水平。通过提高力量和耐力，保证这一类球员的表现不被身体力量所限制。这一类得分后卫之所以需要提高力量和耐力，而不是速度耐力或者心肺耐力，是因为他们的武器库里有内线进攻的技能，而这个技能必须要有一定的力量作为基础，所以力量和耐力对于这一类后卫来说非常重要。b、提高绝对力量的水平。与力量和耐力不同，绝对力量的提高更有利于球员延长职业生涯寿命。特别是在职业生涯的中后期，乔和科比都这样做过，以保护自己。
16、球员利用自身身体减少强行突破，打法更多依靠自身体重、力量和扎实的基本功。这也特别适合年龄较大的学员，因为年龄大了，已经不适合速度、爆发力等训练了。在介绍篮球得分后卫提升详细训练计划之前篮球得分后卫打法视频，我们首先要明白，得分后卫不同于其他位置的球员，对得分力量的要求极其严格，所以在训练时不能把体能训练和球技训练分开，必须把这两个训练结合在一起，否则得分后卫就只有一个躯壳，缺乏足够的得分手段。1、防守型：a：速度耐力周一，5组200米跑和3组80米跑。+三分球，5个位置任意两个各命中50。周二，休息+三分球，5个位置任意两个各命中60。周三，3组200米跑和5组80米跑。 + 5个三分球
17、任意选择两个位置，各命中50个。 星期四，休息+三分球5个位置各命中30个。 星期五，8组80米跑。+三分球5个位置各命中50个。 星期六，休息 星期日，休息+三分球5个位置各命中30个。 一周总共需要投篮720个三分球，训练量不大。注意投篮训练要安排在速度耐力训练之后，因为速度耐力训练之后身体更累，这样的情况下投篮训练效果会更好。 b：动作力量与投篮力量 星期一，动作专项训练+三分球5个位置各命中40个。 星期二，三分球5个位置各命中40个+三秒区外中距离投篮100个。 星期三，动作专项训练+三秒区外中距离投篮150个。 周四，在三分球的五个位置上各命中 40 个球 + 在三秒区外的中距离投篮命中 100 个球。
18.五、长跑5000米一组，+三秒区外命中50个三分球。周六，休息周日，休息一周。一共需要命中600个三分球，400个中距离，训练量不大。二、空手跑式a、速度耐力：需要的速度耐力跟防守型一样。b、投篮力量：周一80米跑5组，+三秒区外命中150个急停跳投。周二200米跑3组，+三秒区外跳投命中250个。周三，+三分球5个位置命中50个三分球+三分球5个位置命中30个急停跳投。周四80米跑4组，200米跑1组。+三秒区外跳投命中150个。 周五，三秒区外急停跳投命中200个；周六，5000米跑+5个位置投中30个三分球；周日，休息一周，总命中数需达到750个
19、三秒区外中距离跳投和550个三分球，建议投射实力不强的也不要掉以轻心，不然很容易最后投到半夜。如果有搭档配合训练，可以将引体向上跳投改成接球即投跳投，效果会更好。c.反击实力：周一，全蹲10x10，周二，三秒区外200个跳投+5个位置40个三分球。周三，杠铃卧推3x10+上斜杠铃卧推3x10+引体向上3x10+5个位置30个三分球。周四，杠铃划船3x10+杠铃硬拉3x10+罗马椅俯卧撑3x10+三秒区外150个引体向上跳投。 周五，5000米跑+5个位置40个引体向上跳投。周六，休息周日，休息周三，运动力量类型：a，提高投篮力量：同空手跑式
20.b.提升耐力：周一全蹲10x10周二三秒区外跳投300个周三卧推3x10+引体向上3x10+杠铃划船3x10+哑铃耸肩3x10周四80米跑3组200米跑2组+5个位置30个三分球。周五杠铃推举3x10+侧平举3x10+5个位置20个三分球。周六休息周日休息c.提升力量：周一全蹲5x5腿推3x10腿伸展3x10腿弯举3x10周二三秒区外跳投300个。 周三，卧推 3x10 + 杠铃推举 3x10 + 杠铃划船 3x10 + 三秒区外跳投 100 次。周四，休息。周五，引体向上 3x10 + 杠铃耸肩 3x10 + 5 个姿势旋转 20 次三分球。
21.周六，休息 周日，三秒区外跳投200个命中。 四、进攻技术类型： a.心肺耐力： 周一，5000米跑x2+三秒区外跳投200个命中 周二，五姿三分球50个命中 周三，6分钟25米往返跑，6组。 周四，三秒区外跳投200个命中+五姿三分球40个命中 周五，休息 周六，5000米跑+三秒区外跳投100个命中 周日，休息 b.力量肯定： 同运动力量型计划。 五、综合型： a. 力量耐力： 周一，全蹲10x10+三秒区外跳投命中200次 周二，卧推4x12+上斜卧推4x12+哑铃卧推4x12+双杠臂屈伸3x10+五种姿势任意两种投中50个三分球 周三，休息 周四，5000米跑+三秒区外跳投200次 周五，引体向上50次，杠铃推举4x12次，侧平举超级组4次，五种姿势任意两种投中40个三分球 周六，三秒区外跳投200次+五种姿势各投中20个三分球 周日，休息 b、力量训练：计划跟上面说的一样 6月word版
