这次，35岁的余文乐是这个励志故事的主角，为了在7月上映的《西游记》中展现最佳身体状态，余文乐隐居健身10个月，从帅哥“升级”为肌肉男。
近日，一部记录他健身过程的短片《余文乐的魂与肉》在社交网络上发布，瞬间刷爆了很多人的朋友圈。
“放弃甜品、放弃沙发、放弃熬夜、放弃总是轻易放弃的自己。”余文乐说，健身的意义不仅在于拥有令人羡慕的肌肉和身材线条，更在于改变自己不良的生活习惯。
在纪录短片《余文乐的魂与肉》中，余文乐赤裸上身，大秀肌肉身材与男人气势！
坚持健身，改变的不只是肌肉
从《无间道》里的青涩少年，到《爱在一缕春风》里的成熟男人余文乐篮球，多年来在粉丝眼中，余文乐是一个将运动风、文艺风、潮流时尚完美融合的大男孩。
工作中，他喜欢搞怪，尝试各种时尚风格；生活中，他喜欢旅行、跑步，以及和一些朋友在球场上打篮球。
此次在最新微纪录片《余文乐的魂与肉》中，他颠覆以往形象，以轮廓分明的肌肉身材亮相。
“放下一切工作，拒绝一切社交，宅在家里锻炼。”余文乐给自己定下了10个月的训练计划，并严格执行。当身体到达极限时，余文乐累得站不起来了，但他没有轻易放弃。
余文乐在个人微博上分享了健身的艰辛。
“肌肉是有惯性的，所以你要对抗它。当别人在吃饭的时候，你在练习；当别人在聚会的时候余文乐篮球，你在练习；当别人还在睡觉的时候，你已经在练习了。”
“六叔”余文乐鞭策自己坚持了10个月，每次训练都大汗淋漓。
他为何如此拼命？有人会说，为拍新片健身很正常，但在余文乐看来，自己坚持10个月，并不是为了拍一部新片。
余文乐强迫自己坚持了10个月，每次训练都大汗淋漓。
他放弃了最爱的甜品，不再熬夜，甚至改掉了轻易放弃的习惯。
“因为肌肉在上次压力过后72小时就开始萎缩，所以只有及时运动才能保护好已经增多的肌肉。现在我真的觉得健身是一种生活态度。”余文乐经常这样鼓励自己和朋友们，“别把运动变成一种压力。学会放开自己，把运动当成和吃饭睡觉一样平常。”
余文乐十个月是如何训练的？
健身并不意味着冲进健身房喊着口号，也不是随便举起些重量来改变自己。
在这部《余文乐的魂与肉》中，余文乐用短短两分半钟的时间，为所有希望通过健身、运动来改变自己的人做出了一个很好的榜样。
第一是要坚持，需要10个月的时间制定科学的健身计划余文乐篮球，然后严格执行。
这10个月里，他不断登陆社交网络监控自己——“每天按时锻炼、按时吃饭、按时休息，不能外出，24小时严守纪律。”
其次要有科学的训练方法，在这部微纪录片中，余文乐的训练项目大部分都是高强度的复合动作，相比一些局部的训练方式，复合动作可以让更多的肌肉参与到训练中来。
这个视频也是一个很好的训练教程：
战绳练习
在每次健身训练过程中，他都会做300次战绳训练。这种训练不仅能增加肌肉力量、锻炼核心肌群，还能提高身体的稳定性和心肺适能，还能大大刺激核心肌群和深层背部肌肉。
加重板
在余文乐的训练计划中，他需要做20分钟的平板支撑，并且每5分钟给背部增加5公斤的重量。平板支撑本身就是一个训练核心肌群、协调性和肌肉耐力的运动，而背部增加重量可以更大程度地刺激腰部、臀部和背部的训练效果。
重型卧推
手臂每次承受50公斤的重量，对于像余文乐这样的高级健身教练来说，“大重量、少次数”的训练方式更能达到增肌的效果。
短期高强度间歇训练
只要方法得当，燃脂和增肌是可以同步进行的。余文乐的训练计划中，HIIT训练让他的心率达到每分钟200次。这种有氧和无氧结合的高强度训练，不仅能燃烧脂肪，还能提高心肺功能。其实它是健身和增肌最好的基础训练之一。
最后就是懂得休息。每个人的身体都有极限，训练会带来或多或少的伤病。关键不是继续训练受伤的身体部位，而是懂得休息和调整。“受伤的时候，如果背受伤了，就练手臂；如果手受伤了，就练脚；如果脚也受伤了，那么也可以练腹部。”
健身前后的照片。
余文乐和彭于晏，健身狂人，最佳影帝
看到余文乐这么努力，你是不是已经很期待他在荧幕上的表现了呢？
在这部即将上映的电影中，其实还有一位“影帝级别”的健身达人，那就是彭于晏。
这个长相好身材好的“邻家男孩”，曾经是一个不折不扣的“小胖子”。
小学毕业时，身高不到150厘米的彭于晏，体重却超过了70公斤；进入初中之后，彭于晏的身高接近160厘米，体重也飙升到了近75公斤。
但因为运动健身，彭于晏如今已经是“胖”成两个不一样的人了......
其实余文乐和彭于晏已经是13年的好朋友了，除了饰演过很多对手戏的角色之外，现实生活中两人也一起做搞笑的事情、一起运动。
在健身房里，他们互相鼓励，一起训练；即便在外出差，也在北京一起健身、跑步。
余文乐与彭于晏是13年的好朋友，健身是他们共同语言之一。
余文乐为电影隐居训练10个月，练出魔鬼肌肉；彭于晏曾为电影《杀破狼》训练3个月MMA，坚持“三不”饮食；为《黄飞鸿》练南拳半年；为《破风》训练2个月自行车，考取职业赛车手执照；为《湄公河行动》与泰国王室卫队练习防身术……
他们可能就是那些被别人形容“比自己帅气、比自己勤奋”的人。
不过彭于晏常说，“我就是没什么天赋，所以要用生命去努力”；而余文乐则在社交网络笔记中形容自己是“一个爱好太多，能力太少的普通人”。
