01
立定跳远
技术动作：预挥杆、起飞、腾空、着陆
动作要求：预摆时，双脚分开与肩同宽站立，前后摆动双臂，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时弯曲膝盖降低重心，上身稍倾斜向前，并将双手尽可能向后摆动。预挥杆过程中，可以根据个人需要进行多次。起跳时，双腿快速离开地面，并向前上方摆动右背和手臂，使身体产生向前向上的力量。这样可以让身体向前向上腾空，腾空时身体要充分伸展。落地时收腹抬腿，小腿向前伸展，手臂向后摆动，膝盖弯曲以缓冲落地。
韵律：双脚分开站立准备跳跃，屈膝打腿动作协调，身体在空中充分伸展，比青蛙跳还要好。
02
跳高
技术动作：助跑、起跳、飞越杆、落地
动作要求：
助跑：助跑时，从横杆侧面跑动，自然放松并逐渐加速，后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点时，双臂平行向后拉。缓冲器压在地面后，双臂抬起，摆腿伸直，髋关节带动大腿主动向上摆动。双臂与摆动之间与双腿的协调，起跳腿快速伸展，完成起跳。
飞过杠：起跳后，身体完全抬起，摆腿上杠后伸直，向下内旋。起飞腿抬起并向外旋转。手臂协调摆动，上身移动将臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次着地，膝盖弯曲起缓冲作用。
押韵：助跑时有一阵风。起飞时，用力推。当你在空中时，你需要清除杆子。当你落地时，你需要缓冲。
03
蹲伏跳远
技术动作：助跑、起飞、腾空、着陆
动作要求：
进场：进场时自然放松，逐渐加速，保持步伐准确，最后几步加大步频。踩踏板应积极、用力、准确、平稳。
起跳：起跳时，起跳腿快速伸展髋、膝、踝，摆动腿快速折叠向前摆动。平卧时，抬起时保持挺胸，保持头部和躯干正直，双臂向上摆动，手臂和腿部的摆动要协调。通力合作，完成腾飞。
空降：空降后，保持上半身直立，保持空降步态。当身体到达最高点时，将跳跃的腿向前上方抬起，并将摆动的腿靠近。身体呈蹲姿，双臂前后摆动，小腿向前着地。 。
落地：落地时双脚同时着地，膝盖弯曲以缓冲。
韵：进近时有一阵风，起飞用力推，做好空中步，落地时加缓冲。
04
双手放在前面的健身球
技术动作：准备姿势、带球前挥杆、最终力量和缓冲
动作要求：
持球：持球时，双手十根手指分开，将球放在手掌之间。将中指、无名指和小指放在球的两侧。拇指扣住球的背部和顶部，形成8字形，以保持球的稳定性。
站立姿势：准备时，双脚前后站立，前脚距投掷线20-30厘米，两脚前后距离一英尺，左右距离是半英尺。后脚跟稍离地，上身前倾，双手将球握在身前。 ，肌肉放松。
预挥杆：投球前预挥杆。球从前面和底部穿过胸部到达头的后面和顶部。上半身向后倾斜，身体呈拱形。
弃球：当球被抛出时。双手握住球，从后脑勺向前方上方挥动。这时，用腿推动提臀，收腹。用力向前摆动手臂，并用手腕用手指推球，以增加臂鞭的速度。整个用力顺序从下到上一口气完成。
出球后：出球后会对球进行制动缓冲，以保持身体平衡，防止圈外犯规。
韵律：持球身体完全拱起，手臂和手腕的摆动速度如风，球速如弹弓，出手后需要缓冲球
05
铅球
技术动作：准备姿势、带球滑步；最终力和缓冲
动作要求：
握球时：（以右手握球为例）五指分开，将球放在食指、中指、无名指的根部，用力支撑住球的两侧。拇指和小指。最后，将其放在锁骨窝上篮球肩上投篮动作要领，靠近颈部，手掌向前，右臂弯曲至肘部和肩部水平。
准备时：侧向投掷方向，双脚稍宽于肩而立，左脚尖斜向前与右脚成一条直线拱起，右腿弯曲，上身向右转，转移你的重心在你的右腿上。左臂自然置于胸前。
推球时：右腿快速蹬地，右膝内转右髋向前，上身左转面向投掷方向，左臂向前上方打开，胸开右肩用力超出器材，迅速伸直右臂，用手腕用力推球，用手指将球推出。
推球后：交换双腿，弯曲膝盖缓冲并降低重心，保持身体平衡，防止出圈犯规。
（侧滑步）准备时，侧向投掷方向，双脚略宽于肩而立，右腿弯曲，上半身向右转，重心移至右腿上，身体保持不动。左臂自然地放在胸前。滑行时预摆，左腿向后摆动时弯曲右膝进行最后一次预摆，左腿摆动的同时将右腿用力推在地面上，小腿缩回滑行至投掷圈中心，并迅速用左腿着地，完成滑行动作。
（后滑步）准备时，背对投掷方向，双脚前后站立，上半身向前弯曲，右腿弯曲，膝盖弯曲，重心放在右腿上，左臂自然位于身体前方。滑行时预摆，最后一次预摆，左腿向后摆动时右膝弯曲，左腿向外摆动时将右腿用力踩在地上，向左转时转动右脚和右膝滑行至投掷圈中心，左腿快速落地，完成滑行动作。
押韵：准备就像拉弹弓。推球快如风。球的速度就像弹弓一样。球出手后必须加缓冲垫。
06
跑得快
技术动作：起步；启动后加速；奔跑在路上；短跑
动作要求：从蹲姿开始，包括就位、准备、跑动三个部分。
众人一声令下就位后，双手撑地，依次踏上起跑器的前后脚踏板，后膝跪下。将四肢用拇指并拢，形成“8”字形支撑，放在起跑线的后缘上。双手之间的距离略宽于肩宽。 、双臂伸直，肩膀与起跑线平行。准备好命令后，平稳地将臀部抬高至肩膀高度，重心前移，肩膀保持在起跑线之外。跑动指令发出后，双手快速推离地面，双臂主动前后摆动，双腿快速踢离起跑架，使身体快速冲出。
起步后加速跑：先向后迈一步，再向前迈一步。该位置就是重心的投影点。前腿踢出起跑器后，也快速向前摆动。 ① 起步反应要快，用力踩起跑台加速时篮球肩上投篮动作要领，重心要慢慢抬起。
中途跑步时，快速有力地踢后腿。踢离地后，大腿主动向前向上抬起，小腿则借助惯性折叠。到了最高点，大腿主动下压，小腿凭借惯性向前摆动。当你落地时，你的前脚落地后，缓冲力迅速转移到后踢，形成支撑腿和摆动腿的协调配合。上身直立，略向前倾，肘关节弯曲约直角，以肩关节为轴，前后摆动，轻松而有力。如果有弯曲，请将身体向内倾斜并增加右臂的摆动。
冲刺时，要求你全力冲过关键点。当距离终点线一步时，身体前倾，用胸部或肩膀撞击终点线。跑过终点线后，你会逐渐放慢速度。 ②冲刺时身体不要太前倾，注意安全，过了终点后逐渐减速。
节奏：你必须有一个好的出发位置，跑得像猎豹一样快，并记得安全地冲过终点线。
体操运动
01
前滚翻
深蹲时：双手撑住垫子，双臂同时弯曲，低头抱胸，抬起臀部并卷起身体，准备翻滚。
滚动时：依次经过颈、肩、背、腰、臀。当你的背部面向垫子时，快速收腹并弯曲膝盖。将上半身与大腿紧紧地收拢，并将膝盖保持蹲姿。
一踢、两握、三弓，如皮球般向前滚动。
鱼跃前滚：准备→助跑→前滚
02
后滚
后滚翻动作要领：蹲下，背部面向翻滚方向，抬起臀部，身体稍前倾，卷起身体，然后快速落下。同时，弯曲肘部，将手掌向后转放在肩膀上，穿过臀部、腰部、肩膀、颈部和头部。在垫子上依次向后滚动。当它到达您的肩膀时，低下头并将双手推至跪姿。
后滚直腿抬高的要领：从直立开始，低头身体前屈，双腿弯曲向后坐，双手在腿旁积极支撑地面，抬起双腿，转动臀部并向后滚动。然后双手撑在头部两侧，用力向上推，形成弯曲的身体。
球类运动
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01
奔跑时单手射击
过肩投篮：（以右手投篮为例）右脚向前跨出接球，然后左脚快速起跳，右腿弯曲抬起，同时是时候将球举到头的右侧了。起飞后，将上半身向后抬起。在最高点，伸直右臂，利用手腕前屈和手指力量将球投出。当球出手时，你的身体随着投篮动作向上伸展。
韵律：一大步着地篮球肩上投篮动作要领，两小步猛跳，转腕托球高举，指腕轻柔，用力熟练。
下手上篮：起跳后，在最高点，左手离球，右手五指分开向上持球，手臂向上伸展，以手腕为轴挑球。你的手指，这样球就会从你的手指中滚出并旋转到篮筐中。投篮时，用手指接球，而不是用手臂。
02
排球前手双手传球
准备姿势：采用半蹲准备姿势，双脚略宽于肩宽，双脚和膝盖稍内收，膝盖垂直面超出脚趾，上身前倾，双手放在腹部前方，你的眼睛集中在来球上。保持双脚静止并准备移动，保持身体面向球的方向。
垫球：身体面向球时，双手上下叠放，掌根并拢，拇指与前方平行，手腕下压，手臂伸直——收紧——转体形成一个平坦的表面。为什么我们需要平坦的表面？继续听老师的讲解。当球到达腹部前方一臂长度时，将双臂前侧插入球下方，以手腕上方10厘米的平面击球。同时根据来球的发力弧线控制来球的发力角度。
03
将球踢到脚背内侧
沿着与球成 45 度角的对角线跑。将支撑脚放在球后方约两英尺处。同时弯曲膝盖。用脚外侧支撑体重。将上半身稍微向支撑脚的一侧倾斜。踢球的脚自然会回来。放。踢球时，大腿带动小腿，呈弧线快速向前摆动。脚背伸直，用脚背内侧踢球的中下部。踢球后，腿随球摆动出去。
04
篮球胸传接球
传球：双脚前后站立，双腿膝盖微弯，上身微前倾，手臂肘部向两侧弯曲，手指张开持球，手掌自由，眼睛与传球目标平齐。传球时，用后脚用力蹬地，迅速伸直双臂，向内旋转手腕，用拇指下压传球。传球后，将手掌向外。
接球：双手看球，主动伸出双臂迎球，手指自然张开，拇指形成8字形。当你的手触球时，弯曲你的肘部并向后拉，以缓冲来球的力量。双手握住球于胸腹前，形成基本站立姿势。 。
体育课每个动作重难点总结
一、如何确定教材的重点、难点、重点
“要点”：指教材中最基本、最重要的核心部分，是学习后续内容的基础，具有普遍性和适用性。体育教学中：指体育练习的主要部分，即某项体育练习的关键技术点或技术环节的重要衔接部分。教材的侧重点：客观，不因学习对象的不同而改变。例如：跳远教材的重点是：助跑和起跳的结合。
“难点”包括两层含义：一是学生难以理解和掌握的内容；二是学生难以理解和掌握的内容。第二：学生容易出错或容易混淆的内容。教材的难度是主观的。它不仅与教材有关，还与教学对象的学习能力和身体素质有关。比如跳远教材就是从难度角度出发的。有些人可能不太掌握起跳和助跑的结合（从这一点来看，教材的重点和难点是一样的），这会影响整体技术的提高。其他 可能原因：跑点不准、飞行时脚部不平衡甚至前倾、落地时小腿无法向前伸展等。
“重点”：指教材中的决定性内容。掌握了它就像掌握了一把钥匙，剩下的内容就迎刃而解了。
应该认识到，上述三者虽然不同，但却是相互联系的。应采取的教学策略：：突出重点、突破难点、抓住重点。突出重点，就是愿意花时间和精力在教材的重要部分上，让学生真正理解和掌握。但突出重点并不意味着抛弃次要内容。相反，它要求教师在教学中采用“部分专注”。以“积极”的方式，次要内容以关键内容为中心。
克服困难常用的方法有：
（一）把困难分散，一一克服。例如，将困难的技术分解为多个部分，或进行各种辅助练习，由浅到深，由简单到复杂，或以旧带新，可以帮助他们从已知过渡到未知，这可以帮助他们从已知过渡到未知。化困难为容易；
（2）创设情景，联系实际，引导学生积极思考；
（三）对于容易混淆的内容，可以采用比较的方法来区分其各自的特点；
(4)采用更加直观的方法来增强学生的感知。但是：，抓住关键往往是：解决困难的突破口。可以起到刺激全身的作用。
二、教材的重点和难点
1. 跳高
重点：起飞，难点：进场与起飞相结合
2.蹲伏跳远
要点：进场与起飞相结合的技术。难点：进场速度快、步点准确、板前起跳不减速、起跳后蹲下。
3、立定跳远
要点：摆臂与踢腿的协调性，双脚同时起跳、落地。难点：动作协调。
4、跑与走交替进行
移动指令在右脚。听到向前迈出的命令后，继续向前走2步，然后迈步走。 （不进行重点难点分析）
5. 投垒球
要点：肩在背后交叉，肘部弯曲搭在肩上，手臂快速摆动。难点：关闭地面并协调力量
6.前滚翻
要点：双腿快速踢直。难点：身体保持一致。
6.1 肩倒立和肘倒立
要点：转胯、抬腿、抬臀压垫。难点：伸胯、夹肘。
7. 山羊用腿腾跃
要点：抬起臀部并将肩膀推开。难度：抬起上半身。
8.篮球原地运球
焦点：击球的部分。难度：用手控制球的能力。
8.1 双手在胸前传球和接球
重点难点：传球、接球的技术和手脚动作的配合。
9. 足球碰撞
重点：脚踢球的部分。难点：两脚的协调。
10、快跑：快跑的特点是：强度大、时间短、以最快的速度跑完整个较短的距离。
重点：在路上跑步；难点：有力的后蹬和蹬蹬的协调。
11、耐力跑：培养参加者坚忍不拔、坚韧不拔、不畏艰辛、克服困难的精神的有效体育项目。
重点：在路上跑步；难点：体力的合理分配和意志品质的培养。另外，跑步、蹬踏时的协调配合也是一个比较难解决的问题。
12. 继电器运行
要点：在高速奔跑的同时成功完成接力棒传递；难点：确定继任者的出发时机和接力棒的传递时机。
13.跨栏跑
要点：将技术与跨栏步和跑步相结合。难点：跨栏步的跳跃技术、保持身体平衡、节奏感。
14. 跳高
跳高对于增强下肢力量、发展跳跃能力、提高人体的灵活性和协调性有显着的作用。
要点：助跑与起跳结合的技术；难点：过杆技术。
15. 跳远
要点：进近和起飞技术的结合。难点：跑得快，跳得准，在板前不要放慢速度。
16.三级跳远
重点：三跳中的协调性和保持身体平衡；难点：三跳的合理节奏以及保持三跳的水平速度。
17. 铅球
推铅球对于发展腿部、腰部、腹部和上肢的爆发力以及身体的协调性有非常积极的作用。
要点：最后用力推。难点：滑动与最终力的结合。
18.双手将药球抛在身前的头上。
要点：向前抛掷时的用力顺序。难点：释放角度和释放速度。
19. 篮球
(1)动作：要点：重心、踢腿；难点：踢腿、伸展与腰、臀的协调。
(2)传球技术：重点：用力方式、位置；难点：协调。
接球技巧：要点：接球、引导、持球；难点：手脚协调。
(3)运球：控球、脚步熟练、手脚协调。
（4）抢球、打球：要点：判断球，辨别对方意图，采用合理动作断球；难点：时机、控制身体平衡。
(5)篮板：要点：进攻“冲”、防守“拦”；难点：抢位、起跳、接球。
(6)进攻战术的基本配合：重点：路线和技术；难点：时间和位置。
（7）防守战术的基本配合：重点：位置、路线、技术；难点：时机和意识。
20. 足球
（一）抛球：难点和要点：对球的发力方法和触球的位置。
（2）踢球：要点：支撑脚的位置、踢球腿的摆动以及脚触球的部位；难度：脚的正确部位触球。
（3）停球：要点——滚地球：位置、缓冲；篮板球：位置、位置、压球方法；空气球：定位、缓冲。困难——选择零件和方法。
（4）头球：要点：位置、用力方法、时机；难点：判断、空间位置。
（5）运球：重点：姿势、位置、方法；难点：动作连接、重心控制
(6)拦截球：判断和掌握拦截球的时机，拦截球后调整身体重心。
(7) 界外球：注重发力顺序；协调性和重心控制困难。
（8）守门员技巧：重点：手形和身体姿势；难点：判断、选位、拦截、接球。
(9)“二上一”配合：时机、方向、力度、切(插)。
(10)选位与标记：判断准确、适应能力强。
21. 排球
(1)准备姿势和动作：聚焦：重心的控制；难点：准确的动作。
(2)发球：重点：抛球、发力；难度：准确性和攻击性的结合。
（3）双手过手传球：要点：击球点、手形、协调性、力量；难点：球稳定、落点准确。
(4)双手垫球：重点：控制球；难度：选择击球点。
(5)砸：重点：技术；难点：起飞时间和起飞点。
(6)拦网：重点：拦网技术；难点：判断路线、选择点。
(7)接发球位置：要点：站位与判断；难度：第一次传球时将球传到位。
（8）进攻战术：注重配合；难点到位。
12.体操
(1)前滚翻：要点：身体并拢；难度：双手用力推地的同时，滚成一条直线。
(2)远撑前滚滚：要点：远撑地面，用力推，身体保持紧绷；难点：动作连贯、协调。
（3）钓前滚：要点：快速推地、摆臂（推手的时机和力度）；难点：掌握弯曲手臂缓冲和低头收身的时机。
(4)后滚翻：重点：转臀；难度：推手。
(5)直腿后滚：重点：抬腿转髋；难度：推手。
(6)肩肘倒立：要点：抬腿、手臂压垫；难点：伸髋夹肘。
(7)头倒立：要点：双手与额头支撑成等边三角形，收紧腰部，抬高臀部；难点：抬腿、伸髋、压臀的协调性。
（8）对角助跑、直角跳跃： 教学重点：单脚跳跃、双手依次支撑 教学难点：推手、转移重心
（9）山羊分腿跳：教学重点：正确的步法和跳跃。教学难点：跳回握具
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