如何练习：
站在篮下，面向篮板，与篮板平行，后退一步，仅用一只手借助篮板将球得分，然后走到另一侧，用另一只手重复。站在左边时，用左手，站在右边时，用右手，直到连续得到十分，然后换到左边，用右手，站在右边，用左手，得到10分每个，做两组；三步上篮，从三分线运球开始，先练习左边用左手，右边用右手，然后反过来，左边用右手，左边用右手。左手在右手，然后练习左手在中间，右手在中间。同样，每个进入十个，做两组；力量增肌训练：卧推、深蹲极限力量训练及增重增肌训练；反应速度训练：变速跑或短跑起步、弹力带、举重等爆发力
二、篮球后卫技术
篮球后卫小贴士：
1.控球能力。控球基本功一定要扎实篮球脚步训练方法，包括胯下、背后、传中。每一个成功的控球后卫都必须经过长时间的基本功练习。控球后卫最基本的工作就是将球安全地从后场带到前场。
2.分球。防守者需要做出精确、及时的传球。防守队员不得在场上单独得分篮球脚步训练方法，而必须及时将球分配给处于最佳位置的球员。
3、突破。控球后卫的突破和推进能力尤为重要。突破分、单打突破、快攻。
4. 拍摄。控球后卫的投篮必须在非常好的时机，所以命中率必须得到保证。
5、合作能力。控球后卫在球队中起着承上启下的作用
三、篮球后卫的动作
篮球防守队员的走位方法如下；
1、进攻防守者必须寻找投篮空间，利用队友的挡拆配合寻找空位，或者支援队友；
2、有组织的防守者必须扰乱对方的防守。不仅要外线移动，还要穿插内线，扰乱对方的防守；
3、在外线跑动时，要做好切入的准备。总之，你要不断跑动，牵制对手，但不要乱跑，要明确，不要适得其反，阻碍队友进攻。
四、篮球后卫打法
1、后卫的带球：带球时保持低重心，这样起步时更有爆发力。重心低可以更快地将球传出。低重心运球也可以将准备射门的时间缩短到最低限度。所有的运球练习都应该以高强度进行，这样才能与实际练习相结合。运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合。运球不要太高，最好不要高于膝盖。
2、防守者的突破：突破对于防守者来说极其重要。当对手紧逼时，防守球员可以利用突破将球推入前场。另外篮球脚步训练方法，防守队员在半场位置进攻时，可以利用突破来调动对方的防守，撕开对方的防线，迫使对方补内线，造成局部区域的过度覆盖。少打点。
3、后卫传球：后卫的主要职责是组织进攻，组织进攻的主要手段是传球。防守者尤其是核心防守者必须树立先传后投的理念和顺序。
